با دوستان به اشتراک بگذارید

EMS Training Iran سوختن کالری با آموزش EMS

EMS Training Iran

كالري چيست ؟
واحد اندازه گيري انرژي را كالري مينامند. به عنوان مثال براي اندازه گيري انرژي مصرف شده( كالري سوخته شده)نسبت به انجام يك فعاليت.بدن انسان به صورت مدام براي انجام فعاليت كالري مي سوزاند. براي كم كردن نيم كيلو گرم وزن لازم به سوزاندن ٣٥٠٠ كالري مي باشد.در نتيجه اگر بخواهيم وزن كم كنيم( لاغر شدن) نياز به سوزاندن مقدار زيادي كالري هستيم.

ما به شما دو راه را پيشنهاد ميكنيم براي سوزاندن بيشترين حد كالري ها:

١.ورزش هاي هوازي كه شامل شنا، دوچرخه سواري، دويدن، پياده روي سريع، بالا رفتن از پله ها و… از جمله ورزش هاي هستند كه بيشترين كالري سوزي را انجام مي دهند.

٢.استفاده دوبار در هفته به مدت ١٥ تا ٢٠ دقيقه از دستگاه چربي سوز و عضله ساز اي ام اس EMS المان براي افرادي كه زمان كافي براي انجام ورزش هاي هوازي ندارند.
دستگاه چربي سوز و عضله ساز اي ام اس به شما كمك ميكند كه در كمترين زمان بيشترين كالري را بسوزانيد.

جدول کالری سوزی سایر ورزش‌ها و فعالیت‌ها

مقدار تقریبی کالری سوزانده شده برای یک مرد ۷۵ کیلویی طبق جدول زیر است:

فعالیت‌های فیزیکی با سطح متوسط	در ۱ ساعت	در ۳۰ دقیقه
کوه نوردی	۳۷۰	۱۸۵
باغبانی سبک	۳۳۰	۱۶۵
حرکات موزون	۳۳۰	۱۶۵
گلف	۳۳۰	۱۶۵
دوچرخه‌سواری (با سرعت کمتر از ۱۰ مایل)	۲۹۰	۱۴۵
پیاده روی (با سرعت ۵/۳ مایل در ساعت)	۲۸۰	۱۴۰
بدن‌سازی (با سطح فعالیت سبک)	۲۲۰	۱۱۰
حرکت‌های کششی	۱۸۰	۹۰
فعالیت‌های فیزیکی شدید	در ۱ ساعت	در ۳۰ دقیقه
دویدن/ پیاده روی سریع (۵ مایل در ساعت)	۵۹۰	۲۹۵
دوچرخه سواری (سرعت بالای ۱۰ مایل)	۵۹۰	۲۹۵
شنا (به صورت آرام با سبک آزاد)	۵۱۰	۲۵۵
ایروبیک	۴۸۰	۲۴۰
راه رفتن (با سرعت ۵/۴ مایل بر ساعت)	۴۶۰	۲۳۰
فعالیت‌های سنگین در باغ (مثل چوب‌بری)	۴۴۰	۲۲۰
بلند کردن وزن (با وزن زیاد)	۴۴۰	۲۲۰
بسکتبال (با سطح فعالیت شدید)	۴۴۰