ADVERTISEMENT
یک مربی EMS چه باید بداند؟-برای یک مربی یا اپراتور دستگاه EMS یکی از موضوعات مهم در آغاز و انجام تمرینات EMS انتخاب و تقسیم بندی
جلسات و همچنین آگاهی کامل از عوامل تاثیرگذار در بهبود روند تمرینات EMS می باشد از جمله:
۱- شناخت کامل گروه های عضلانی بزرگ بدن:
۲-شناخت کامل فلکسورها:
یکی از قسمت های مهم بدن که دارای عضلات فلکسور خیلی قوی میباشد، پای انسان است که برای تحریک فلکسورهای پا ، راحت ترین راه استفاده از پد پا است.
۳- تسلط کافی بر زوایای عضلات شکمی:
آگاهی از نحوه قرارگیری پدهای شکم و تنظیم پالس برای تقویت عضلات مورب داخلی، مورب خارجی، زیرشکم و راست شکمی از موضوعات مهم در مربیگری EMS است.
توصیه مهم:
هنگام اعمال تمرین های دینامیکی، با نیروی طبیعی یا نیروی مضاعف، بهتر است تا همراه یک فرد ماهر این کار را انجام دهیم تا از بروز مشکلات ثانویه و آسیب جلوگیری کنیم.
۴- شناخت دامنه حرکتی مفاصل و عضلات :
برای انجام حرکت در دامنه و زاویه ایمن بهتر است که اطلاعات کافی در مورد دامنه حرکتی مفاصل و عضلات متصل به مفاصل داشته باشیم. هرگزعضلات را در کوتاه ترین شکل آنها مورد پالس قرار ندهید تا از انقباض غیراستاندارد و دردهای ثانویه جلوگیری شود. همچنین با بالابردن فشار تمرین به صورت انفجاری و ناگهانی ممنوع است.
۵- آشنایی کامل مربی با علم تمرین:
آشنایی مربیان با علومی همچون قوانین گرم کردن-گرم کردن هم می تواند بدون دستگاه باشد و ۱۰ دقیقه به طول انجامد و هم می تواند توسط دستگاه EMS انجام شود و به مدت ۵ دقیقه صورت پذیرد.
مرحله تمرین اصلی- بخش اصلی تمرین و دریافت پالس ،می تواند حتی ۱۵الی ۲۵ دقیقه طول بکشد، حتی اگر فرد هنوز به روش تمرینی جدید عادت نکرده باشد و ساختار عضلانی وی ضعیف و بدون آمادگی باشد.
حالت استراحت یا رفع خستگی- ریکاوری و رفع خستگی می تواند بسته به میزان خستگی فرد تحریک شده مدت بیشتری نیز به طول انجامد تا به طور کامل خستگی و اسیدلاکتیک از بدن ورزشکار بیرون رفته باشد.
۶-آشنایی کامل مربی با برنامه های دستگاه ای ام اس:
مدت زمان پالس برای عضلات بزرگ وکوچک:
مدت ضربه و پهنای آن طبق میکروثانیه مشخص می شود.هرچه ضربات طولانی تر شود ، اثر عمقی تر بوده و عمدتا برای عضلات بزرگتر مناسب تر خواهد بود .در عضله های کوچکتر،این مدت زیر ۲۰۰ میکروثانیه می باشد. برخی از برنامه ها مدت زمان مختلف پالس را پیشنهاد می کنند و تمرینات را بصورت متغیر ارائه می دهند تا ماهیچه ها با شدت بیشتری تحریک شوند.
یک مربی EMS چه باید بداند؟
شدت پالس:
شدت پالس در دستگاه EMS بر مبنای میلی ثانیه است. البته شدت انتخابی پالس به ورزشکار وکاربر نیز بستگی دارد.کاربران جدید و آموزش ندیده ، همیشه باید با جریان پایین تر تمرین را شروع می کنند.
افزایش زمان و کاهش زمان تمرین:
هرگز عضلات سرد نباید تحت کشش کامل با EMS قرار گیرند. به همین دلیل است که ورژن جدید از دستگاه های EMS اطمینان حاصل می کنند که عضلات به آرامی گرم شوند و گردش خون مورد نیاز برای تمرین به بافت برسد.
شکل موجی پالس :
پالس تک فاز یا پالس دوتایی:
دستگاه های مدرن EMS تقریبا با پالس های تک فاز عمل می کنند که بر روی پوست کاربر آرامتر ضربه وارد می کنند و پوست را دچار سوزش یا آزردگی نمی کند .
عوامل تاثیرگذار درجلسات تمرینی:
مثل کیفیت خواب، ساعت بیولوژیک مناسب برای تمرین، تغذیه و ….
به مربیان عزیز پیشنهاد می شود که مراحل ذیل را طی کنند تا نتیجه بهتری را داشته باشند:
۱ – سابقه ورزشی مراجعه کننده را حتما بررسی کنند.
۲ – سابقه داروهای مصرفی و سابقه بیماری های مراجعه کننده حتما بررسی شود.
۳ – هدف او را از مراجعه به خود و باشگاه ورزشی حتما جویا شوید.
۴ – به عنوان یک مربی یا مشاور تمرینی از دادن مشاوره کامل در رابطه با شرایط تمرین و نتیجه دهی امتناع نورزید.
۵- در ابتدا کمک کنید که فرد سبک زندگی خود را تغییر دهد مواردی همچون:
-اصلاح ساعت خواب
-برنامه تمرینی منظم
-اصلاح سبک غذایی
-مدیریت بر عوامل تنش زا و ناراحت کننده.
-اصلاح ساعات صرف وعده غذایی اصلی و میان وعده.
۶-برای آرامش و ایجاد اعتماد در مراجعه کننده، پیشنهاد می شود که قسمتی از روند و مراحل تمرین را برای ایشان شرح دهید.
۷-وزن گیری و سایز گیری را در جلسه اول فراموش نکنید.
۸-پیگیری سایز و وزن مراجعه کننده را بصورت پیوستار با درج تاریخ ثبت کنید.
-اگر مراجعه کننده در لیست ممنوعیات EMSبود حتما بدون ناامید کردن ایشان دلیل ممنوعیت را شرح دهید و رشته ورزشی دیگری را به وی پیشنهاد دهید.
ممنوعیات EMS:
ممنوعیات تمرین با EMS بدین معناست که افرادی که دارای شرایط ذیل هستند نباید با این دستگاه ورزش کنند.
-افراد دارای انواع سرطان
-افراد دارای مشکلات قلبی و دارای ضربان ساز در قلب
-افراد دارای بیماری صرع
-افراد دارای بیماری پارکینسون
-بانوان باردار
-افراد دارای مشکلات پوستی خیلی حاد
حالا تمرین را آغاز کنید!!
یک مربی EMS چه باید بداند؟
دقت کنید که در جلسه اول تمرین، مراجعه کننده ی شما ممکن است هیچ گونه آشناییتی با دستگاه EMS و پالس آن نداشته باشد پس با درجه و شدت خیلی کم آغاز کنید تا وی دچار ترس و وحشت نگردد.
حتما به ایشان خاطرنشان کنید که اگر حس کردند شدت و قدرت پالس نسبت به قبل کمتر شده و یا در قسمتی از بدن قطع شده باشد را به مربی خود اطلاع دهند!
-تنوع تمرین و تنوع در نوع پالس با توجه به تغییرات انجام شده را در طی جلسات تمرین فراموش نکنید.
-در سراسر تمرین در کنار ورزشکار خود حضور داشته باشید و محل تمرین را ترک نکنید.
-در پاسخ به مراجعه کنندگان خود در رابطه با قبل و بعد از تمرین چی بخورم و یا بنوشم بفرمایید که:
-دوساعت قبل از ورزش غذایی سبک میل شود.
-قبل و بعد از تمرین با EMSآب فراموش نشود.
-یک ساعت بعد از اتمام تمرین با EMSمی توانند غذا میل کنند.
نوشته های مرتبط:
ADVERTISEMENT