نکات تمرینات ای ام اس EMS

با دوستان به اشتراک بگذارید

نکات تمرینات ای ام اس- برای لاغرکردن شکم و برجسته شدن باسن در ورزشکاران خانم:

داشتن اندام ایده آل آرزوی هر شخصی است و هرکسی به دنبال داشتن سلامتی و اندام زیباست.

نکات تمرینات ای ام اس EMS-یکی از موارد خیلی مهم در داشتن استایل و اندام زیبا داشتن شکم تخت و باسن خمره ای و برجسته است که شاید دست یابی به این استایل به نظر سخت و دست نیافتنی باشد اما جالب است بدانید با دانستن چند نکته تغذیه ای و تمرینی به راحتی به شکم تخت و باسن برجسته دست پیدا می کنید.

نکته مهم اینجاست که تمرینات دو ناحیه شکم و باسن باید هم زمان انجام شوند تا نتیجه بهتری کسب بشه.

حوصله و صبرو دنبال کردن برنامه تمرینی به طور منظم از مهمترین ارکان کار است و چون خیلی از ورزشکاران به دنبال کسب نتیجه سریع می باشند در وسط کار دلسرد شده و تمرین را رها می کنند.

بهترین . سریعترین راه برای رسیدن به هدف تمرینی متد تمرینی ای ام اس است. اما چگونه؟!

ساعات صرف غذا باید مرتب باشند ودر بهترین ساعات باشند مثلا صبحانه همه روزه در بهترین ساعت خودش یعنی ۷ صبح میل شود.
خیلی از افراد فکر می کنند که تمرینات هوازی حتما باید سخت و طاقت فرسا باشند درصورتی که اصلا چنین نیست بلکه هوازی با ۵۰ تا ۶۰ درصد بیشینه ظرفیت هوازی باید انجام شود.
رژیم سخت غذایی ممنوع!
هرروز روی ترازو رفتن ممنوع!
تمرینات هوازی و مقاومتی باید تلفیق شوند.
از برداشتن وزنه های خیلی سنگین خودداری شود!
نوشیدن یک لیوان آب در قبل و بعد از تمرین فراموش نشود.

طراحی تمرینات تخصصی فیتنس بدون ورزش و رژیم غذایی سخت و بدون جراحی توسط دکتربهرامی.

حالا می رویم و به روند انجام تمرینات می پردازیم:

طول دوره تمرین ۴ ماه است که شامل دو دوره برنامه تمرینی می باشد.( هر دوره تمرینی ۲ ماه می باشد).
هرهفته ۳ جلسه تمرینی نیاز است.
درهفته اول فقط برنامه هوازی فعال شود.
درهفته دوم فقط برنامه مقاومتی یا همان عضله ساز فعال شود.
درهفته سوم تا هشتم برنامه های تلفیقی و ترکیبی ( ترکیب هوازی و مقاومتی) در ورزشکار فعال شود.
تنها حرکت مجازدر۸ هفته اول تمرین با ای ام اس حرکت اسکوات است.
دقت شود که درصد پالس شکم همیشه ۱۰ درصد از باسن بیشتر باشد.