سیستم هوازی در بدن
سیستم هوازی در بدن
منظور از فعالیت های هوازی چیست؟
به مجموعه فعالیت هایی که با شدت ۵۰ تا ۵۵ درصد و در زمان طولانی و بلند انجام می گیرد و بیشترین درگیری تمرینی در این نوع فعالیت ها، عضلات بزرگ و حجیم بدن می باشد و همچنین مصرف اکسیژن در فعالیتهای درگیر کننده سیستم هوازی بالاست!
شدت ۵۰ درصد فعالیت هوازی یعنی چه؟؟
یعنی اگر با تمام سرعت به مدت ۵ دقیقه بدویم، تمام سرعت می شود ۱۰۰ درصد شدت فعالیت، بنابراین ۵۰ درصد فعالیت یعنی نصف نهایت سرعت و شدت.
در فعالیت های هوازی فرآیندهای هومئوستازوسوخت وسازدر بدن بالا رفته و منجر به تجزیه سریع تر گروه های کربوهیدراتی واسیدهای چرب درحضور اکسیژن شده و به انرژی موردنیازبدن تبدیل میشوند.
منظور از استقامت هوازی چیست؟
یعنی توانایی بدن به جهت مقاومت دربرابرخستگی درورزشهایی با مدت زمان طولانی که استقامت هوازی یا استقامت قلبی – تنفسی نام دارد.
خیلی از افراد تصور می کنند که استقامت هوازی همان استقامت عضلانی است در صورتی که اصلا بدین گونه نیست و این دو مقوله های جدا از یکدیگر هستند.
منظور از ظرفیت هوازی چیست؟
به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی که زمان خستگی را به تاخیر می اندازد ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن
نیز می گویند.Vo2max
منظور از آستانه هوازی چیست؟
حداقل شدت تمرین وحداقل مدت تمرین برای اثرگذاشتن برآمادگی هوازی , آستانه هوازی گفته می شود که به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی بین ۶۰ تا ۷۰ درصد ضربان قلب یا ۵۵ تا ۶۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدت تمرین توصیه می شود.