ضرورت و قانون وجود ریکاوری دربین جلسات تمرین با دستگاه ای ام اس

ای ام اس ضرورت و قانون وجود ریکاوری دربین جلسات تمرین با دستگاه ای ام اس TRAINING EMS:

ریکاوری بدن

بسیاری از افراد بخاطر بروز بدن درد در بعد از تمرینات ورزشی از ورزش و انجام تمرینات ورزشی
گریزان هستند و به سمت ورزش نمی روند. هیچ کس دلش نمی خواهد و دوست ندارد که بعد از ورزش
به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از
تمرینات ورزشی را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کامال طبیعی است چون بخاطر
فعالیت بدنی ترشح اسیدالکتیک صورت می گیرد و تجمع اسیدالکتیک در بافت های بدن ایجاد درد می
کنند و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان آن را کنترل کرد و امور مناسب ریکاوری
بدن نه تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد، بلکه اجازه می دهد بدن خود
را به سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به دست آورد.
خیلی از ورزشکار این موضوع را درک نمی کنند، اما عضالت شما درحین تمرین با ای ام اسEMS
رشد نمی کنند یا چربی سوزی در حین استفاده از دستگاه ای ام اس TRAINING EMS در همان لحظه
انجام نمی شود. بلکه آنها پس از اتمام جلسه تمرینی وقتی به خانه می روید و در خانه، زمانی که در
حال استراحت، خوردن غذا یا لم دادن روی کاناپه در حال تماشای تلویزیون هستید رشد می کنند و چربی
ها نیز در همین زمان شروع به تحلیل می شوند.

چرا بازیابی و ریکاوری بعد ازتمرین مهم است؟

هنگامی که بر اثر تمرین، پارگی های میکروسکوپی در بافت عضالنی ایجاد می شود، در آن زمان
است که عضالت رشد کرده و قوی تر می شوند. در طی زمان ریکاوری و بازیابی بدنی و بازیابی
سلولی، بدن این بافت ها را ترمیم کرده و رگ های خونی جدیدی در محل پارگی ایجاد می کند و موجب
افزایش تعداد یا قطر تارهای عضالنی می شوند، عالوه بر این، اجزای تولید کننده انرژی در سلول ها
سبب توسعه ظرفیت های کاری سلول شده، و تراکم استخوان ها را افزایش می دهد.
اما هیچ یک از این اتفاقات مثبت رخ نخواهد داد مگر اینکه بدن استراحت مناسب و بازیابی درستی
داشته باشد. بهترین زمان و مدت ریکاوری برای ورزشکاران استفاده کننده از دستگاه ای ام اس ۴۸ ساعت است به عبارت دیگر، بین جلسات تمرین حتما باید ۴۸ ساعت فاصله وجود داشته باشد تا بدن
بتواند خود را به بهترین شکل بازسازی کند و برای تمرین جلسه بعد آماده کند.
ریکاوری به سن و جنسیت و نوع و شدت تمرین نیز، بستگی دارد بطور مثال خیلی از زنانی که با ای
ام اس EMSتمرینات قدرتی یا مقاومتی انجام داده اند اذعان دارند که بدن آنان توان و کشش برای سه
جلسه تمرین با این دستگاه را ندارد و ۲ جلسه کفایت می کند. یا اینکه با باالرفتن سن ، بدن زمان
بیشتری را برای ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه نیاز خواهد داشت.
ورزش بدون ریکاوری درست، کمی شبیه تالش برای طبخ غذای بدون شعله گاز است. و اینکه شاید تا
حدودی در رسیدن به اهداف ورزشی و تمرینی خود موفق شوید اما مطمئن باشید نتیجه آخر بسیار
مایوس کننده است و با افت عملکرد و بازگشت سریع به حالت اولیه مواجه خواهید شد.

بدن به هنگام ورزش تحت فشار و صدمه قرار می گیرد و تمام بدن تحت فشار است. اگر تا به حال با
دستگاه ای ام اس TRAINING EMSیک جلسه تمرین فشرده و سخت برای پایین تنه انجام داده باشید،
کامالً اید. طی یک الی دو روز بعد از تمرین این صدمه ها به نحوی ملموس در این فشار را حس کرده
بدنتان حس می شود که باال رفتن از پله برای شما تداعی کننده همان پالس های قوی ای ام اس EMS است
که در روز تمرین دریافت کرده اید.
در کنار همه تمرینات و ورزش های مختلف باید ریکاوری مناسب و کافی به بدن ورزشکار داده شود،
تمرینات ای ام اس EMSنیز از این موضوع مستثنی نیستند و نیاز به ریکاوری و استراحت در بین
جلسات تمرین کار با دستگاه ای ام اس TRAINING EMSبسیار بسیار مهم و حائز اهمیت است.
همه شما مربیان و ورزشکاران حتما اطالعاتی راجع به ریکاوری تمرینات مختلف ورزشی و پیامدهای
عدم رعایت ریکاوری دارید
دراینجا اندکی در مورد ریکاوری متد تمرینی ای ام اس TRAINING EMS صحبت می شود:
پروسه ریکاوری عضالت و بدن بعد از تمرین با ای ام اس EMSزمانبر است و گاهی آنقدر این بازیابی
دیر اتفاق می افتد که شاید فرد از جلسه بعدی تمرین صرف نظر کند اما با رعایت نکاتی در قبل، حین و
بعد از تمرین میتوان سرعت ریکاوری را باال برد و دردهای عضالنی و خستگی را تسکین داد.

نوشیدن آب:

۲۰ دقیقه تمرین با ای ام اس EMS، آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می کند. کم آبی یا
دهیدراتاسیون عالئمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. عالوه بر این ها طی
تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب درد عضالنی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضالنی که
متضاد درد عضالنی حاد قلمداد می شود، بیشترین درد و گرفتگی عضالت را طی۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد
از تمرین ایجاد می کند. پس برای باال بردن سرعت ریکاوری و برگشت سریعتر به حالت اولیه آب
بنوشید.
برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب قبل تمرین، دوم نوشیدن آب پس از
تمرین با ای ام اس است. EMS نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع
فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضالنی کمک چشمگیری می نماید.

ماساژ:

بهترین زمانی که شما به ماساژ نیاز دارید بعد از یک جلسه تمرینی پر فشار با دستگاه ای ام اس EMS
است. ماساژ ورزشی بعد از تمرین تا ۳۰ درصد از دردهای عضالنی در روزهای پس از تمرین می کاهد
.
ماساژ بافت نرم بدن به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریعتر
مواد زائد حاصله از ورزش کمک می کند. اگر دسترسی به ماساژ حرفه ای ندارید، نگران نباشید، با

روش ماساژ شخصی یا خود ماساژی فیبرهای عضالنی میتوانید پس از تمرین به روشی ارزان و مؤثر
در حد ماساژ حرفه ای به رفع حالت خستگی و گرفتگی عضالت خود بپردازید.

تغذیه:

هوشمندانه ترین کاری که فرد پس از تمرین با دستگاه ای ام اس TRAINING EMSمیتواند انجام دهد،
خوردن ترکیبی غنی از پروتئین و کربوهیدرات ها است. ) مقدار و حجم آن برای هرفرد توسط متخصص
تغذیه و یا متخصص علم تمرین مشخص می شود( این عمل به پایین آمدن هرچه سریع تر کورتیزول و
هورمون کراتین کیناز کمک میکند. باال رفتن سطح کورتیزول )هورمونی که در اثر تحریک استرس و
کاهش سطح قند خون ترشح می شود( باعث شکسته شدن بافت عضالنی می شود.

ساعت خواب:

در طی خواب عمیق شبانه سطح ترشح هورمون رشد به باالترین حد می رسد. در شبانه روز حتماً ۷
الی ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید، توجه کنید که بیشترین میزان تولید هورمون رشد بین ساعت ۱۰
شب تا ۴ صبح است و خواب عمیق بین این ساعتها کمک شایانی به روند بازیابی عضالت می کند و
اکثر ورزشکاران حرفه ای برای باالنگه داشتن عملکرد و مقام ورزشی خود حتما شب ها زود می
خوابند.

ضرورت های کلی برای ریکاوری در متد تمرینی ای ام اس TRAINING EMS

همانطور که می دانید در متد تمرینی ای ام اس EMS فشار تمرین حدود ۳ برابر ورزش ها و تمرین
های دیگر است پس در مورد ریکاوری نیز باید خیلی دقت شود حتی اگر مربی تشخیص دهد که
ورزشکار تا ۵ جلسه در هفته نیز می توانید تمرین کند یا اگر بگوید برای باالرفتن بازدهی تمرین با ای
ام اس EMS، به منظور چربی سوزی یا عضله سازی بهتر هفته ای ۴ یا ۵ پارت پالس گرفته شود….
پیشنهاد می شود که به هیچ عنوان پذیرفته نشود و حداقل قانون ۴۸ ساعت ریکاوری بین جلسات تمرین با
ای ام اس EMS رعایت شود زیرا شاید در ماه اول فرد با ۵ جلسه تمرین با ای ام اس EMSراضی و
خشنود شود اما مطمئن باشد که خیلی خیلی خیلی زود به حالت اولیه و حتی بدتر از حالت اولیه بازمی
گردد چون بصورت تهاجمی و بدون استراحت تمرین کرده و به همان صورت تهاجمی نیز بازگشت
صورت گرفته اما اینبار تفاوتی که وجود دارد این است که بدن فرد شل تر شده، انگیزه تمرین در او
ازبین رفته و بخاطر عدم رعایت قوانین ریکاوری سیستم ایمنی بدن وی تضعیف شده و خیلی تند به تند
دچار بیماری های مختلف می شود و در خیلی از افراد عارضه بیش تمرینی اتفاق میفتد!
بیش تمرینی   training over.…. یعنی وجود خستگی و بیحالی دائم در بدن ورزشکار که نشانگر این
است باید بین جلسات تمرین فاصله رعایت شود و فرد به ریکاوری برود تا بدن او به حالت اولیه
بازگردد. بیش تمرینی یا تمرین زدگی در ورزشکاران به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه
خستگی طوالنی مدت ، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبا“ بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمی شـود،بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته می شود.

اگر در پی بروز بیش تمرینی، ورزشکار به ریکاوری نرود و با لجاجت و سماجت به ادامه روش خود برای تمرین ادامه دهد می توان گفت که بیش تمرینی در بدن او تثبیت شده و فرد بازگشت به حالت اولیه نخواهد داشت و سالمتی او دچار خطر باالیی قرار می گیرد که با این عارضه  reaching over گویند که عارضه ای بسیار خطرناک است و حتی فرد دچار تحلیل حاد عضالنی شده و منتظر بیماری های زیادی باید باشد.