آیا تاکنون با مفهوم تمرینات الکترومایواستیمولاسیون (ای ام اس) یا به اختصار EMS آشنایی داشته‌اید؟ جالب است بدانید که در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، عضلات بدن به طور طبیعی فعال شده و تمامی رشته‌های عضلانی به ترتیب به انقباض می‌پردازند.
تمرین EMS یک شیوه خاص و بی‌نظیر است که هدف آن تحریک عمیق و به میزان قابل توجهی بیشتر عضلات از طریق الکترودهای الکترونیک است. در این مقاله همراه ما باشید تا پاسخگوی تمامی سوالات شما در خصوص تمرینات EMS باشیم.
آموزش EMS چیست؟
ورزش EMS مخفف عبارت “تحریک الکتریکی عضلات” است که یک روش تمرینی پیشرفته را با استفاده از تکنولوژی برای بهره‌برداری از جریان‌های الکتریکی با فرکانس‌های مختلف به منظور تقویت انقباضات عضلانی طبیعی معرفی می‌کند. این شیوه، که بیشتر در حوزه‌های پزشکی خاص به کار برده می‌شود، به عنوان یک راهکار بسیار مؤثر برای تمرینات تخصصی شناخته شده است.
با استفاده از این روش، تارهای عضلانی بیشتر و به طور عمقی‌تری نسبت به تمرینات سنتی درگیر می‌شوند، زیرا تحریکات الکتریکی به کمک تکنولوژی، قادر به افزایش قابل توجهی در فعالیت عضلانی هستند.
توضیح EMS به زبان ساده
هنگامی که شما ورزش می‌کنید، عضلاتتان فعال شده و هر یک از رشته‌های عضلانی به ترتیب فعالیت و انقباض پیدا می‌کنند. با این حال، ورزش با استفاده از فناوری EMS هدف دارد تا عضلات را از طریق الکترودهای الکترونیک به شکلی عمیق‌تر و با شدت بیشتری تحریک و به انقباض وادار کند.
در این فرایند، شما پوشاکی (جلیقه های EMS) مخصوص می‌پوشید که مرطوب است و به تعدادی الکترود مجهز شده. این الکترودها بر روی نقاط کلیدی عضلانی بدن نظیر عضلات ران یا شانه تنظیم می‌شوند. پس از آن، تمرینات خود را آغاز می‌کنید.
یک مربی حرفه‌ای و آموزش‌دیده از طریق یک دستگاه با سیم کابل یا بی‌سیم، ایمپالس‌های الکتریکی با شدت‌های گوناگون اما تحت کنترل به بدن شما ارسال می‌کند تا عضلات در طول تمرین با شدت و میزان بیشتری منقبض شوند.
این تکانه‌های الکتریکی باعث می‌شوند عضلات لرزش‌هایی را تجربه کنند و تا حدود ۲۰ برابر بیشتر از حالت عادی، فعال و منقبض شوند. جای هیچ نگرانی نیست، چرا که این لرزش‌ها دردی ایجاد نمی‌کنند و کاملاً ایمن هستند.
جلیقه های EMS چگونه کار می کنند؟
لباس EMS نوعی پوشاک ویژه است که برای استفاده در هنگام انجام تمرینات ورزشی با تکنولوژی EMS طراحی شده است. این لباس مجهز به الکترودهای کوچک است که به منظور تحریک عضلانی در نقاط مختلف بدن تعبیه شده‌اند. هرچند این مفهوم ممکن است کمی غیرمعمول به نظر برسد، اما اطمینان حاصل کنید که لباس EMS بسیار راحت و سبک وزن است، بنابراین شما قادر خواهید بود به آسانی همراه با آن تمرین کنید.
این لباس به طور مستقیم به دستگاه کنترلی متصل می‌شود که تحت نظر مربی شما قرار دارد و انرژی را از طریق الکترودها به بدنتان منتقل می‌کند، در حالی که از پوست در برابر تماس مستقیم با الکترودها محافظت می‌کند و همزمان به خنک نگه داشتن پوست کمک می‌کند.
عملکرد یا شبیه ساز ورزش دستگاه EMS
دستگاه EMS عملکرد خود را با ارسال امواج الکتریکی ملایم به بافت عضلانی انجام می‌دهد، که این فرآیند به انقباضاتی قوی‌تر و گسترده‌تر در عضلات منجر می‌شود. این دستگاه به عنوان یک ابزار پیشرفته در حیطه علوم پزشکی ورزشی شناخته می‌شود، که به طرز متفاوتی عملکرد سیستم عصبی مرکزی را شبیه‌سازی می‌کند. به این معنا که به جای ارسال دستور انقباض از طرف مغز به عضلات، این دستگاه با تولید پالس‌های الکتریکی، مستقیماً عضلات را به تحریک و انقباض وا می‌دارد.
تحریک عضلانی مورد نظر، همانطور که پیشتر بیان شد، از طریق پوشیدن لباس مخصوصی که با الکترودهایی مجهز شده، صورت می‌پذیرد. این الکترودها به طور مستقیم بر روی پوست قرار گرفته یا درون لباس تعبیه شده‌اند تا امکان تحریک مؤثر عضلات فراهم شود.
کاربرد یا عملکرد اصلی تمرینات Ems چیست؟
هدف اصلی ورزش با استفاده از روش EMS، ترمیم و بازسازی عضلات و بافت‌هایی است که آسیب دیده‌اند. تمرین EMS به عنوان یک جلسه تمرینی جامع برای کل بدن عمل می‌کند که مزایای متنوعی از جمله کاهش وزن، بهبود قدرت فیزیکی، تقویت رشد عضلانی، کاهش استرس و رفع ناهماهنگی‌های عضلانی را به همراه دارد. این شیوه تمرینی قابلیت سازگاری با اهداف مختلف ورزشی را دارد و به طور خاص در کاهش درد کمر اثربخشی قابل توجهی داشته است.
در مواردی نیز، استفاده از این متد تمرینی منجر به کاهش یا حتی رفع کامل دردهای مزمن کمر در بیماران شده است. از آنجایی که EMS به افزایش حجم عضلانی و بهبود جریان خون به نواحی اطراف کمک می‌کند، این روش می‌تواند تأثیرات مثبتی نیز بر حل مشکلات پوستی داشته باشد.
فواید ورزش EMS
ورزش EMS به عنوان یک شیوه نوآورانه و مدرن در دنیای تمرینات ورزشی شناخته می‌شود، با این حال، ریشه‌های آن به دهه ۱۹۵۰ بازمی‌گردد. استفاده از تحریک الکتریکی برای عضلات به عنوان یک روش موثر در فیزیوتراپی، سال‌هاست که برای درمان انواع مشکلات مزمن و کاهش درد در بیماران به کار گرفته می‌شود.
این فناوری در ابتدا برای بیمارانی طراحی شده بود که نیازمند تمرینات توانبخشی بودند؛ اما با پیشرفت زمان، مشخص شد افراد سالم نیز می‌توانند از فواید آن بهره‌مند شوند. در ادامه به برخی از مزایای کلیدی استفاده از تمرینات EMS اشاره می‌کنیم.
۱. کاهش قابل توجه در زمان نیاز به تمرین
با توجه به اینکه در یک جلسه تمرینی با EMS، همزمان حدود ۳۵۰ عضله تحریک می‌شوند، ما قادریم مدت زمان لازم برای ورزش را به ۲۰ دقیقه در هر جلسه کاهش دهیم. تحریک گسترده و فعال‌سازی این تعداد عضله به ما اجازه می‌دهد تا تنها با دو جلسه تمرینی در هفته، به نتایج مطلوب دست یابیم. با اختصاص دادن تنها ۲۰ دقیقه زمان برای هر جلسه و داشتن یک برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانید سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
۲. دستیابی به نتایج به سرعت
همانطور که اشاره کردیم، استفاده از تمرینات EMS به ما این امکان را می‌دهد که در وقت خود صرفه‌جویی کرده و به نتایج مورد نظر سریع‌تر برسیم. اثربخشی ورزش با EMS به مراتب بالاتر از روش‌های سنتی تمرینی است زیرا در این شیوه، تعداد بیشتری از عضلات با کیفیتی عالی تحریک می‌شوند.
بر اساس تحقیقات، تحریک عضلانی به وسیله جریان‌های الکتریکی می‌تواند تا ۹۵٪ از کل رشته‌های عضلانی موجود در یک عضله را فعال کند، در حالی که در تمرینات مرسوم، تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از این رشته‌ها فعالیت می‌یابند.
۳. زیبایی افزوده به بدن
با توانایی ورزش EMS در هدف‌گیری دقیق نواحی که تمرین دادن به آنها دشوار است، شانس دارید که تمریناتی اثربخش‌تر از پیش تجربه کنید.
استفاده از EMS همراه با پوشیدن لباس‌های تخصصی و ادغام آن با فعالیت‌های کاردیو، نه تنها باعث تقویت عضلات می‌شود بلکه در سوزاندن چربی‌های بدن، کاهش ظاهر سلولیت و بهبود جریان خون نیز مؤثر است، که همه این عوامل منجر به پوستی سفت‌تر و جوان‌تر می‌شود.
۴. ارتقاء وضعیت بدنی
تمرینات EMS قادر است عضلات کوره‌ای و پشتی شما را به طور مؤثری فعال و تقویت کند، که این امر به رفع مشکلاتی مانند قوز کمر یا انحنای بیش از حد کمر کمک می‌کند. با گذشت زمان و ادامه این نوع تمرینات، تغییرات مثبت در وضعیت ایستایی خود را به وضوح متوجه خواهید شد!
۵. مؤثر در کاهش وزن و تناسب اندام
ورزش با EMS فعالیت تمام گروه‌های عمده عضلانی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و حتی عضلات کم‌تحریک یا عمیق‌تری را که دستیابی به آنها از طریق تمرینات سنتی ورزشی، به خصوص برای افراد مبتدی، مشکل است، به کار می‌گیرد.
بر اساس تحقیقات، شدت تمرین در ورزش EMS تقریبا ۲۰ برابر بیشتر از تمرینات قدرتی مرسوم مانند بلند کردن وزنه یا تمرینات با شدت بالا است. از این رو، این شیوه تمرینی می‌تواند در رسیدن به اهداف کاهش وزن به طور چشمگیری کمک کننده باشد.
۶. تقویت ساخت عضلانی
الکترودهای به کار رفته در دستگاه EMS به طور مستقیم بر روی تمام گروه‌های اصلی عضلانی بدن نصب می‌شوند، در نتیجه تمامی ایمپالس‌های الکتریکی به صورت دقیق به مقصد خود ارسال شده و توده عضلانی شما را مؤثر فعال می‌کنند.
آیا آموزش EM به کاهش وزن کمک می کند؟
بله اما, به طور کلی نمی‌توان انتظار داشت که لاغری صرفاً از طریق استفاده از دستگاه EMS اتفاق بیفتد. اصلی‌ترین هدف این فناوری، کاهش وزن مستقیم نیست و شما نباید انتظار داشته باشید که فقط با استفاده از این روش به کاهش وزن دست یابید، هرچند که بسیاری از کاربران تجربه کاهش وزنی را گزارش کرده‌اند.
این تکنولوژی با افزایش مصرف کالری در یک بازه زمانی معین می‌تواند به شما در پروسه کاهش وزن یاری رساند؛ با این حال، همانطور که قبلاً ذکر شد، بدون پیروی از یک برنامه غذایی مناسب، هیچ کاهش وزن معنادار و دائمی ممکن نخواهد بود.
اگر هدفتان از دست دادن وزن است، ابتدا باید تغییراتی در رژیم غذایی خود اعمال کنید و یک کسری کالری ایجاد نمایید. اضافه کردن تمرینات هوازی و قدرتی به برنامه ورزشی شما می‌تواند در افزایش میزان سوزاندن کالری به شما کمک کرده و نیازی به هزینه کردن برای دستگاه‌های الکترونیکی گران‌قیمت نخواهد بود.
آیا تمرین EMS دردناک است؟ هر چند وقت یکبار باید EMS را آموزش دهید؟
ورزش EMS زمانی که به شکل صحیح و در شرایط مناسب به کار گرفته شود، برای بیشتر افراد بدون خطر است. این فناوری که تحت تایید FDA قرار گرفته، تا هنگامی که تمام نکات احتیاطی در نظر گرفته شوند، هیچ خطری برای کاربران ندارد. اطمینان حاصل کنید که زیر نظر یک مربی متخصص و با تجربه در زمینه EMS فعالیت می‌کنید که به طور کامل با نحوه عملکرد دستگاه آشنایی دارد.
ورزش EMS از تحریکات الکتریکی با فرکانس‌های پایین تا ۱۲۰ هرتز برای ایجاد انقباض در عضلات استفاده می‌کند. برنامه‌های تمرینی EMS در سطوح مختلفی از مبتدی تا پیشرفته طراحی شده‌اند.
مربی شما فرکانس و مدت زمان مناسب برای تمریناتتان را تعیین می‌کند؛ هرگز برای دستیابی به نتایج سریع‌تر، از حد تحمل عضلانی خود فراتر نروید. چنین اقدامی می‌تواند منجر به التهاب و آسیب دیدگی عضلات شود.
آموزش EMS چه عوارضی دارد؟
در کل، جریانات الکتریکی که در طول تمرین EMS به شما وارد می‌شوند، کاملاً بی‌خطر هستند! مکانیسم تحریک عصبی در EMS شبیه به عملکرد طبیعی بدن است، با این تفاوت که سیگنال‌های الکتریکی به طور خارجی اعمال می‌گردند.
اما، وجود دارد محدودیت‌ها و موارد منع استفاده خاصی که باید مد نظر قرار گیرد. پیش از شروع اولین جلسه تمرین EMS، مربی شما مصاحبه‌ای جامع را با شما انجام می‌دهد و پیشینه پزشکی شما را مورد بررسی قرار می‌دهد تا مشخص کند آیا شما موارد منع مصرفی دارید یا نه.
محدودیت‌های استفاده از این روش به دو دسته محدودیت‌های کامل و نسبی تقسیم‌بندی شده‌اند. در چنین شرایطی، نه تنها این روش بهره‌ای برای شما نخواهد داشت، بلکه ممکن است باعث بروز عوارض و آسیب‌هایی نیز بشود.
آموزش EMS برای چه کسانی مناسب نیست؟
ورزش EMS با وجود مزیت‌هایی که دارد، برای تمامی افراد مناسب نمی‌باشد. قبل از شروع به استفاده از این روش، ضروری است که با پزشک و همچنین یک مربی مجرب مشورت نمایید. در ادامه، فهرستی از شرایطی که استفاده از تمرینات EMS را منع می‌کند، آورده‌ایم. لطفاً این بخش را با دقت بخوانید و اگر خود را در هر یک از این موقعیت‌ها می‌یابید، از استفاده از EMS پرهیز کنید.
چه زمانی آموزش EMS ممنوع است؟
استفاده از تمرین EMS برای همگان مناسب نیست، به ویژه اگر شما در زمره افرادی هستید که دچار یکی از موارد زیر می‌باشند، مجاز به شرکت در جلسات تمرینی EMS نخواهید بود:
- دیابت
- دوران بارداری
- آریتمی‌های قلبی
- وجود تومور یا سرطان
- تجربه عمل جراحی اخیر
- وجود فتق در نواحی شکم یا اینگوینال
- فشار خون بالا که درمان نشده باشد
- اختلالات خونریزی دهنده مانند هموفیلی
- داشتن ایمپلنت‌های الکتریکی مانند ضربان‌ساز
- انجام جراحی بای پس معده طی ۶ ماه گذشته
- تصلب شرایین و دیگر اختلالات گردش خون
- اعتیاد حاد به الکل یا مواد مخدر در شرایط خاص
- بیماری‌های نورون حرکتی و اختلالات عصبی مانند صرع
- بیماری‌های حاد، اختلالات یا عفونت‌های باکتریایی و فرآیندهای التهابی
اگر شما تحت هر یک از این شرایط هستید، به شما توصیه می‌شود که از شرکت در تمرینات EMS خودداری کنید.
ممنوعیت نسبی استفاده از ای ام اس
در شرایط خاصی، استفاده از ورزش EMS برای شما محدود می‌شود. اگر شما در هر یک از وضعیت‌های زیر قرار دارید، نیازمند دریافت مجوز کتبی از پزشک خود هستید تا بتوانید از این روش بهره ببرید:
- وجود ادم یا تورم
- ابتلا به نورالژی یا دردهای عصبی
- داشتن بیماری‌های حرکتی حاد
- داشتن شرایط و بیماری‌های قلبی عروقی
- استفاده از ایمپلنت‌های ارتوپدی
- مصرف داروهای خاص با تاثیرات جانبی معین
- داشتن فتق دیسک کمر
- انجام پیوند عضو، به ویژه پیوند کلیه
- ابتلا به کمردرد حاد که هنوز تشخیص داده نشده است
- وجود جراحات باز، زخم‌ها، اگزما یا سوختگی‌ها بر روی پوست
اگر شما درگیر هر یک از این موارد هستید، لازم است قبل از شروع به استفاده از تمرینات EMS، با پزشک خود مشورت نمایید.
افکار نهایی
در تمرینات EMS، عضلات بدن تحت تحریک عمیق الکترودهای الکترونیکی قرار می‌گیرند و به شکلی بیش از تمرینات سنتی منقبض می‌شوند.
ورزش EMS به عنوان یک استراتژی مؤثر برای بازسازی عضلاتی که دچار آسیب شده‌اند، معرفی می‌شود. در این مقاله، به بررسی عمیق موضوع EMS پرداخته و جزئیاتی از ویژگی‌ها، فواید و محدودیت‌های استفاده از این روش را تشریح کردیم.
